Sollevamento del polpaccio sul bordo a una gamba (Sollevamento del polpaccio dallo scalino a una gamba, Single-leg ledge calf raise, Single-leg calf raise off the step)

Muscoli

• Gastrocnemio
• Soléo
• Flessore breve delle dita
• Flessore lungo delle dita
• Flessore lungo dell'alluce
• Flessore breve dell'alluce

Tecnica

1. Mettiti in piedi con l'avampiede su un rialzo.
2. Scendi lentamente con il tallone il più in basso possibile e fai una pausa in basso.
3. Spingi fluidamente il tallone in alto il più possibile, finché non sei sulle punte dei piedi e fai una pausa in alto.
4. Tieniti a qualcosa per supporto o appoggia i palmi delle mani al muro per l'equilibrio (ma non usare il supporto per alleggerire il peso sul piede).

Esercizi simili

• Sollevamento del polpaccio su gradino con carico
• Donkey calf raise zavorrato
• Sollevamento del polpaccio su una gamba con carico
• Salto laterale con sollevamento delle braccia
• Sollevamento dell'anca

Attrezzatura

• Step