Sdraiati a faccia in giù a terra, con le braccia lungo i fianchi e i gomiti piegati, in modo che le braccia formino una grande forma a W.
Attiva i tuoi Abs e passa ad un Pelvic tilt posteriore.
Solleva le braccia da terra attivando i muscoli della parte superiore della schiena ( Shoulder retraction ), quindi riportale lentamente in basso.
Esecuzione
Sarai tentato di inarcare la schiena e coinvolgere i muscoli lombari. Non farlo! Ciò sposterebbe il focus dalle scapole e cambierebbe completamente l'esercizio. Invece, concentrati sul mantenere gli Abs coinvolti e tira l'ombelico verso la colonna vertebrale. La schiena dovrebbe essere piatta e dovrebbe esserci uno spazio tra la pancia e il pavimento.
