Skłon w siadzie (Paschimottanasana, Skłon w siadzie w pozycji pike, Rozciąganie w siadzie w pozycji pike, Sitting forward fold, Seated forward fold, Seated pike fold, Sitting pike stretch)

Technika

1. Siedząc z nogami wyprostowanymi przed sobą, z kolanami i stopami złączonymi, pochyl się z bioder i chwyć duże palce stóp palcem wskazującym, środkowym i kciukiem.
2. Z wdechem unieś klatkę piersiową i wydłuż kręgosłup, a z wydechem opuść klatkę piersiową i głowę w stronę goleni, na tyle, na ile możesz.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj nogi proste i pochyl się z bioder.

Podobne ćwiczenia

• Skłon w przód do jednej nogi
• Pozycja kija
• Skłon w siadzie prostym z chwytem za stopy
• Rozciąganie w siadzie rozkrocznym
• Skłon w równowadze na pośladkach

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)