Pozycja kija (Dandasana, Staff pose)
Drzewko umiejętności
Technika
- Usiądź z wyprostowanymi nogami, piętami opartymi o ziemię i palcami stóp skierowanymi prosto w górę.
- Połóż dłonie obok bioder i naciśnij w dół, aby wydłużyć kręgosłup i usiąść prosto.
- Opuść lekko podbródek w kierunku klatki piersiowej.
- Spójrz na palce stóp.
Wskazówki dotyczące formy
- Aktywnie uziemij nogi, dociskając uda do podłogi.
- Spróbuj wyśrodkować się nad kośćmi kulszowymi, tworząc kąt 90 stopni w biodrach.
- Unieś klatkę piersiową w stronę opuszczonego podbródka, ale nie pozwól, aby dolne żebra wysunęły się do przodu.
- Lekko przyciągnij palce stóp do siebie, ale nie tak mocno, żeby pięty oderwały się od podłogi.