Skłon w przód z jedną nogą ugiętą do tyłu na podwyższeniu (Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana z blokiem, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana, Elevated One Leg Folded Forward Bend, Block-assisted Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana )

Technika

1. Z pozycji siedzącej z prostymi nogami, umieść oba guzy kulszowe na klocku w niższym ustawieniu.
2. Ugnij prawe kolano i ułóż prawą stopę z tyłu, na zewnątrz prawego pośladka. Klocek zmniejsza zgięcie w kolanie.
3. Goleń leży na macie, a podeszwa i pięta są skierowane do góry.
4. Wydłuż kręgosłup i pochyl się do przodu, utrzymując prawe biodro dociśnięte do podłoża tak bardzo, jak to możliwe.
5. Klocek pomaga wyrównać miednicę.
6. Chwyć stopy z boków lub złap prawą dłonią lewy nadgarstek za stopą.

Wskazówki dotyczące formy

1. Może być konieczne odsunięcie mięśnia łydki na zewnątrz, od prawej kości udowej.

Podobne ćwiczenia

• Skłon w przód z jedną nogą ugiętą do tyłu
• Skłon w przód do jednej nogi
• Rozciąganie QL z asystą
• Seiza
• Skłon w siadzie na pięcie

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)