Skłon w przód z jedną nogą ugiętą do tyłu (Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana, One Leg Folded Forward Bend, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana )
Z pozycji siedzącej z prostymi nogami, ugnij prawe kolano i ułóż prawą stopę z tyłu, na zewnątrz prawego pośladka. Biodro wykonuje w ten sposób rotację wewnętrzną.
Goleń leży na macie, a podeszwa i pięta są skierowane w górę.
Wydłuż kręgosłup i złóż się do przodu, utrzymując prawe biodro dociśnięte do podłoża tak bardzo, jak to możliwe.
Chwyć stopy z boków lub złap prawą dłonią lewy nadgarstek za stopą.
Wskazówki dotyczące formy
Może być konieczne użycie dłoni, aby odsunąć mięsień łydki na zewnątrz i od prawej kości udowej.
Staraj się utrzymać kości udowe równolegle do siebie
Skup się na dociśnięciu prawego biodra do podłoża. Aby to zrobić, pomyśl o złożeniu się między nogami, aby zrównoważyć ciężar. Jeśli nie da się go docisnąć, wypróbuj wersję z klockiem pod guzami kulszowymi.
Jeśli czujesz dyskomfort w kolanie, spróbuj bardziej otworzyć prawą nogę na bok, zwiększając kąt między kośćmi udowymi.
Zagrożenia
Ugięcie nogi w tej pozycji wymaga głębokiego zgięcia kolana i rotacji wewnętrznej. Przerwij natychmiast, jeśli poczujesz jakikolwiek ostry, kłujący lub „elektryczny” ból wewnątrz stawu kolanowego.
