Z pozycji stojącej przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej i przyciągnij prawą piętę w kierunku guza kulszowego, aby zamknąć staw kolanowy. Pozwala to bezpiecznie wykonać półlotos
Chwyć prawą stopę obiema rękami i odchyl prawe kolano na bok, aby wprowadzić biodro w rotację zewnętrzną.
Umieść prawą stopę na lewym zgięciu biodrowym.
Owiń ręcznik lub pasek do jogi wokół prawej stopy.
Sięgnij prawą ręką do tyłu i chwyć ręcznik.
Zrób skłon w przód, kładąc lewą dłoń na zewnątrz lewej stopy.
Aby wyjść z pozycji, odepchnij się lewą dłonią od podłogi i podnieś się. Powoli rozluźnij prawą nogę.
Wskazówki dotyczące formy
Możesz lekko zgiąć kolano nogi podporowej podczas sięgania do podłogi, aby pomóc w utrzymaniu równowagi.
Wyprostuj kolano, gdy tylko ręka znajdzie się na podłodze.
Skup się na wyrównywaniu bioder.
Prawy bark ma tendencję do pozostawania wyżej i bardziej z przodu niż lewy; skup się na wyrównaniu barków.
Utrzymuj nogę podporową silną.
Zagrożenia
Pozycje półlotosu wymagają znacznego stopnia rotacji zewnętrznej w stawach biodrowych. Jeśli biodra są sztywne, ciało może próbować kompensować, wywierając nacisk na stawy kolanowe, co może prowadzić do uszkodzeń łąkotek i naciągnięć więzadeł.
