Z pozycji siedzącej z wyprostowanymi nogami, połóż prawą stopę płasko na zewnętrznej krawędzi lewego kolana lub piszczeli.
Mając prawą dłoń płasko na podłodze za sobą, przyłóż lewy łokieć do zewnętrznej strony prawego kolana.
Obróć głowę w prawo, aby spojrzeć przez ramię.
Wykonaj 5 oddechów.
Następnie rozluźnij pozycję i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Stwórz mocne połączenie między ramieniem a kolanem, naciskając je na siebie. To wprowadzi cię w głębsze skręcenie kręgosłupa i może również stworzyć rozciągnięcie w biodrze zgiętej nogi.
Użyj ręki za sobą, aby utrzymać kręgosłup wyprostowany podczas skrętu.
Unikaj zaokrąglania lub zapadania się w dolnej części pleców podczas skrętu.