Siedząc z wyprostowanymi nogami, przenieś lewą nogę do pozycji półlotosu, a prawą stopę cofnij w kierunku biodra z kolanem uniesionym (patrz: Związany półlotos w siadzie ze skłonem).
Utrzymując ciężar ciała z przodu na lewym udzie i prawej stopie, owiń lewe ramię wokół prawej goleni i oprzyj prawą dłoń na podłodze za sobą dla podparcia.
Spójrz przez prawe ramię i wykonaj 5 oddechów.
Rozwiń pozycję i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Utrzymuj prosty kręgosłup podczas skrętu. Wsparcie dla tego ruchu zapewniają głębokie mięśnie tułowia i mięsień biodrowo-lędźwiowy. Unikaj odchylania się do tyłu lub zapadania się w dolnej części pleców podczas skrętu.
Często zdarza się, że biodro zgiętej nogi unosi się z ziemi w tej pozycji. To jest w porządku i właściwie całkiem normalne.
Jest to rotacja zewnętrzna dla biodra, które jest w pozycji półlotosu, i rotacja wewnętrzna dla zgiętej nogi ze stopą na ziemi.
Wsuń stopę z półlotosu pewnie w zgięcie biodra przed zgięciem drugiej nogi. Zginaj tę nogę tylko tak daleko, jak jest to komfortowe dla kostki, kolana i biodra w pozycji lotosu.
Zagrożenia
Starasz się pochylić do przodu na tyle, aby stopa i przeciwne udo stanowiły podstawę pozycji, co oznacza, że noga w pozycji lotosu musi jeszcze bardziej rotować zewnętrznie. Jeśli nie idzie, NIE ZMUSZAJ. To spowoduje nacisk na kolano, a nie na biodro, i potencjalnie spowoduje ból lub krzywdę.