Poza gołębia z podparciem na bloku (Block-support pigeon)
Drzewo umiejętności
Technika
- Z Downward dog przyciągnij kolano w stronę nadgarstka po tej samej stronie i oprzyj biodra na klocku, z zewnętrzną krawędzią goleni na podłodze.
- Kąt kolana może być mniejszy dla mniej elastycznych bioder lub bardziej otwarty dla bardziej elastycznych bioder.
- Wyprostuj tylną stopę.
- Oprzyj część ciężaru ciała na ramionach.
- Spróbuj ustawić biodra i ramiona równolegle w kierunku przodu maty.
Wskazówki dotyczące formy
- To tworzy Hip external rotation w przedniej nodze i Hip extension w tylnej nodze. Spróbuj poczuć oba.
- Unikaj przechylania się na jedną stronę.
- Nie powinieneś czuć żadnego bólu w kolanie. Jeśli tak się stanie, wyjdź z pozycji i spróbuj ponownie, używając mniejszego kąta w przednim kolanie.