Siedząc z wyprostowanymi nogami, ugnij prawe kolano i przyciągnij prawą piętę w stronę kości biodrowej.
Zachowaj około szerokości dłoni między stopą a przeciwległym udem.
Z prawą dłonią na podłodze za sobą, aby pomóc utrzymać prosty kręgosłup, skręć w prawo i przełóż lewy łokieć, opierając go o zewnętrzną krawędź prawej nogi.
Przyciśnij ramię i nogę do siebie, aby pogłębić skręt.
Spójrz przez prawe ramię i weź 5 oddechów.
Następnie rozwiń się i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Utrzymuj kręgosłup wyprostowany podczas skrętu. Wsparcie dla tego ruchu zapewniają głębokie mięśnie tułowia i mięsień biodrowo-lędźwiowy.
Utrzymuj wyprostowaną nogę przy ziemi i ciężar ciała z przodu.
Unikaj odchylania się do tyłu lub zapadania się w odcinku lędźwiowym kręgosłupa podczas skrętu.
Często zdarza się, że biodro zgiętej nogi unosi się z ziemi w tej pozycji. To jest w porządku i właściwie całkiem normalne.