Siedzący związany obrót kręgosłupa (Marichyasana C, Poza poświęcona mędrcowi Marichiemu C, Sitting bound revolved spinal twist, Pose dedicated to the sage Marichi C)
Siedząc z wyprostowanymi nogami, zegnij prawe kolano i przyciągnij prawą piętę do kości biodrowej.
Zachowaj około szerokości dłoni między stopą a przeciwległym udem.
Z prawą dłonią na podłodze za tobą, aby pomóc utrzymać prosty kręgosłup, skręć w prawo i przełóż lewy łokieć na zewnątrz prawego uda, a następnie obróć to ramię do wewnątrz, aby objąć zgiętą nogę.
Sięgnij prawym ramieniem do tyłu i dookoła, aby połączyć się z drugą dłonią (opuszki palców lub dłoń do nadgarstka).
Spójrz przez prawe ramię i weź 5 oddechów.
Rozwiń się i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Utrzymuj kręgosłup wydłużony podczas skrętu. Wsparcie dla tej czynności pochodzi z głębokich mięśni tułowia i mięśnia biodrowo-lędźwiowego. Utrzymuj wyprostowaną nogę stabilnie na ziemi i ciężar ciała skierowany do przodu.
Unikaj odchylania się do tyłu lub zapadania się w odcinku lędźwiowym kręgosłupa podczas skrętu.
Często zdarza się, że biodro zgiętej nogi unosi się z ziemi w tej pozycji. To jest w porządku i właściwie całkiem normalne.
