Poza kręgosłupa w skrzyżowanych nogach (Ardha Matsyendrasana, Poza Pół Władcy Ryb, Poza Skrętu Siedzącego, Cross-leg spinal twist, Half Lord of the Fishes Pose, Seated Twist Pose)
Siedząc z wyprostowanymi nogami, ugnij kolana i przenieś lewą stopę w kierunku prawego biodra, opierając tę nogę na zewnętrznej krawędzi uda i goleni.
Przenieś prawą stopę na zewnętrzną krawędź prawej nogi, z ugiętym kolanem i płasko ułożoną stopą.
Z prawą dłonią płasko ułożoną na podłodze za tobą, skręć się w prawo i przenieś lewy łokieć na zewnątrz prawej nogi.
Wciśnij go w nogę, aby pogłębić skręt.
Następnie wyprostuj to ramię i sięgnij po prawą stopę, aby chwycić duży palec u nogi.
Przenieś prawe ramię dookoła pleców, aby chwycić lewe biodro.
Kontynuuj siedzenie prosto, odwróć głowę, aby spojrzeć przez prawe ramię i weź 5 oddechów.
Rozwiń się i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Utrzymuj kręgosłup wyprostowany i pionowy. Unikaj zapadania się w dolnej części pleców lub odchylania się do tyłu na dłoń podczas skrętu.
Podstawą tej pozycji jest noga bazowa i przeciwległa stopa. Wydłuż kręgosłup i skręcaj z tej podstawy, silnie używając mięśni głębokich (core), aby wciągnąć cię głębiej w skręt.