Skłon kręgosłupa w pół skrzyżowanych nogach (Half cross-leg spinal twist)
Drzewo umiejętności
Technika
- Z pozycji siedzącej z wyprostowanymi nogami, połóż prawą stopę płasko na zewnętrznej krawędzi lewego kolana lub piszczeli.
- Mając prawą dłoń płasko na podłodze za sobą, przełóż lewe ramię, aby objąć prawe kolano.
- Obróć głowę w prawo, aby spojrzeć przez ramię.
- Wykonaj 5 oddechów.
- Następnie rozwiń się i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Przyciągnij kolano w kierunku linii środkowej ciała, skręcając równomiernie i obróć klatkę piersiową w bok, za zgiętą nogę.
- Ręka z tyłu jest tam, aby pomóc ci utrzymać prosty kręgosłup podczas skrętu.
- Unikaj zaokrąglania lub zapadania się w odcinku lędźwiowym.