Siedząc z wyprostowanymi nogami, ugnij kolana i przenieś lewą stopę w kierunku prawego biodra, opierając tę nogę na zewnętrznej krawędzi uda i goleni.
Przenieś prawą stopę na zewnętrzną krawędź prawej nogi, z ugiętym kolanem i płasko ułożoną stopą.
Z prawą dłonią płasko ułożoną na podłodze za tobą, skręć się w prawo i przenieś lewy łokieć na zewnątrz prawej nogi.
Ugnij ten łokieć i dociśnij go do nogi, aby pogłębić skręt.
Odwróć głowę, aby spojrzeć przez prawe ramię i weź 5 oddechów.
Rozwiń się i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Utrzymuj kręgosłup wyprostowany i pionowy. Unikaj zapadania się w dolnej części pleców lub odchylania się do tyłu na dłoń podczas skrętu.
Podstawą tej pozycji jest noga bazowa i przeciwległa stopa. Wydłuż kręgosłup i skręcaj z tej podstawy, używając mocno mięśni głębokich (core), aby wciągnąć się głębiej w skręt.