Siedząc z wyprostowanymi nogami, przenieś lewą nogę do półlotosu, a prawą stopę cofnij w kierunku biodra z kolanem uniesionym (zobacz Sitting bound half lotus fold).
Utrzymując ciężar ciała z przodu na lewym udzie i prawej stopie, przenieś lewy łokieć na zewnętrzną stronę prawej nogi.
Przyciśnij ramię i nogę do siebie, aby pogłębić skręt, a prawą rękę oprzyj o podłogę za sobą dla wsparcia.
Spójrz przez prawe ramię i wykonaj 5 oddechów.
Rozwiń się i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Utrzymuj kręgosłup wyprostowany podczas skrętu. Wsparcie dla tego ruchu zapewniają głębokie mięśnie tułowia (core) i mięsień biodrowo-lędźwiowy większy.
Unikaj odchylania się do tyłu lub zapadania się w dolnej części pleców podczas skrętu.
Często zdarza się, że biodro zgiętej nogi unosi się z ziemi w tej pozycji. To jest w porządku i właściwie całkiem normalne.
Jest to rotacja zewnętrzna dla biodra, które jest w pozycji półlotosu, i rotacja wewnętrzna dla zgiętej nogi ze stopą na ziemi.
Wsuń stopę w pozycji półlotosu pewnie w zgięcie biodra przed zgięciem drugiej nogi. Zginaj tę nogę tylko tak daleko, jak jest to komfortowe dla kostki, kolana i biodra nogi w pozycji lotosu.
Starasz się pochylić wystarczająco do przodu, aby stopa i przeciwne udo stanowiły podstawę pozycji, co oznacza, że noga w pozycji lotosu musi obracać się zewnętrznie jeszcze bardziej. Jeśli się nie da, NIE FORSUJ TEGO. To spowoduje nacisk na kolano, a nie na biodro, i potencjalnie może wywołać ból lub krzywdę.