Siedząc z wyprostowanymi nogami, ugnij prawe kolano i połóż prawą stopę na górnej części lewego uda, tak aby podeszwa stopy była skierowana do góry.
Zrób skłon z bioder i pochyl się do przodu, chwytając obiema rękami lewą stopę.
Opuść głowę i weź 5 oddechów.
Usiądź prosto, zmień nogi i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Półlotos może być trudny dla osób z problemami z kolanami lub sztywnymi biodrami.
Wymaga znacznej rotacji zewnętrznej biodra, aby stopa znalazła się w przeciwległym zgięciu biodrowym z podeszwą skierowaną do góry.
Ponadto, staw kolanowy musi być w stanie całkowicie się zamknąć, aby zapobiec nadmiernemu naciskowi bocznemu, jeśli biodra nie są wystarczająco otwarte.
Dobrymi pozycjami przygotowawczymi do półlotosu są rozciąganie motyla (baddha konasana) i pozycja kłody.
Rób to powoli i bądź cierpliwy. Jeśli półlotos nie przychodzi ci łatwo, zaleca się pracę z nauczycielem.
Jeśli twoja stopa jest na górze uda i wszystko jest w porządku, przesuń kolano do przodu (w kierunku przeciwległego kolana) i kontynuuj rotację zewnętrzną górnej części nogi, wsuwając stopę głębiej w przeciwległe zgięcie biodrowe.
Jeśli pochylanie się do przodu wywiera nacisk na kolano, pozostań w pozycji siedzącej i podeprzyj prosty kręgosłup rękami ułożonymi obok bioder.