Z Downward dog , przyciągnij kolano w stronę nadgarstka po tej samej stronie i opuść biodra w stronę podłogi z zewnętrzną krawędzią goleni na podłodze.
Dąż do kąta 45 stopni w kolanie, trzymając stopę blisko przeciwnego biodra.
Wyprostuj tylną stopę.
Oprzyj część ciężaru ciała na ramionach.
Spróbuj ustawić biodra i ramiona równolegle w kierunku przodu maty.
Wskazówki dotyczące formy
To tworzy Hip external rotation w przedniej nodze i Hip extension w tylnej nodze. Spróbuj poczuć oba.
Unikaj przechylania się na jedną stronę i zamiast tego podeprzyj pozycję ramionami, pozwalając biodrom opadać z czasem.
Nie powinieneś odczuwać żadnego bólu w kolanie. Jeśli tak się stanie, wyjdź z pozycji i spróbuj ponownie, zginając przednie kolano nieco bardziej (mniejszy kąt), używając rekwizytów w razie potrzeby (zobacz Block-support pigeon ).