Sitzender Vertikalsprung (Seated vertical jump)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Technik

1. Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Kasten, wobei Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.
2. Ohne zu wippen oder die Füße zuerst anzuheben, explodieren Sie nach oben, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken, um den Sitz zu verlassen.
3. Springen Sie so hoch wie möglich und landen Sie sanft auf beiden Füßen.

Tipps zur Ausführung

1. Beginne aus einer völlig statischen Sitzposition: kein Schwung vor dem Sprung.

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Geräte

• Plyo-Box