Sitzende Beinpresse mit engem Stand (Sitzende Beinpresse mit engem Fußstand, Enge horizontale Beinpresse, Narrow-stance seated leg press, Close-stance seated leg press, Narrow horizontal leg press)

Muskeln

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Gastrocnemius
• Soleus

Technik

1. Setzen Sie sich in die Beinpresse und platzieren Sie Ihre Füße eng beieinander nahe der Mitte des Schlittens.
2. Senken Sie die Plattform in Richtung Ihrer Brust, indem Sie Ihre Knie beugen.
3. Drücken Sie sich über die Fußplatte ab, um Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition zu strecken.

Tipps zur Ausführung

1. Achte auf eine gleichmäßige Gewichtsverteilung auf beiden Füßen und lass deine Knie nicht nach innen knicken.
2. Halte dein Steißbein fest auf dem Sitzpolster.

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Geräte

• Sitzende Beinpresse