Sitzende Beinpresse (Horizontale Beinpresse, Beinpresse sitzend, Sitzende Beinpresse an der Maschine, Seated leg press, Horizontal leg press, Machine seated leg press, Seated leg press machine)

Muskeln

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Gastrocnemius
• Soleus

Technik

1. Setzen Sie sich in das Gerät, halten Sie den Rücken flach gegen die Rückenlehne und stellen Sie die Füße schulterbreit auf den Schlitten.
2. Lösen Sie die Sicherheitshebel und beugen Sie die Knie, um den Schlitten in Richtung Ihrer Brust abzusenken.
3. Drücken Sie sich über die Füße ab, um die Plattform wieder in die vollständige Beinstreckung nach oben zu schieben.

Tipps zur Ausführung

1. Vermeide es, deine Knie am höchsten Punkt der Druckbewegung ruckartig durchzustrecken.
2. Halte dein Steißbein fest auf dem Sitzpolster.

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Geräte

• Sitzende Beinpresse