Single-leg calf raise op de zittende leg press (Een-been zittende calf press, Single-leg horizontale calf press, Single-leg seated leg press calf raise, One-leg seated calf press, Single-leg horizontal calf press)
Vaardigheden
Techniek
- Ga in de Seated leg press machine zitten en plaats de bal van één voet op de onderste rand van de slee, terwijl je de andere voet naast de slee houdt.
- Strek het werkende been en ontgrendel de veiligheidshendels.
- Duw door de bal van de voet om je enkel te strekken ( Ankle plantarflexion ) en duw de slee weg.
- Buig de enkel langzaam om de slee weer te laten zakken tot een volledige kuitstretch.
Houdingstips
- Houd de werkende knie bijna gestrekt met een lichte veiligheidsbuiging; overstrek deze niet.
- Beweeg beheerst om te voorkomen dat je voet van de rand van de voetplaat glijdt.