Gewogen kuitheffen (Weighted calf raise)

Spieren

• Gastrocnemius
• Soleus
• Korte teenbuiger
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Korte halluxbuiger

Techniek

1. Sta rechtop met gewichten in je handen of op je schouders.
2. Til langzaam je hielen van de grond, balancerend op je voorvoeten.
3. Pauzeer kort bovenaan en laat gecontroleerd zakken.

Houdingstips

1. Houd een traag en gecontroleerd ritme aan.
2. Niet veren op je hielen onderaan.

Vergelijkbare oefeningen

• Gewogen ezels kuitheffen
• Ledge kuit raise
• Slee trekken
• Slee duwen
• Gewogen eenbenig richel kuitheffen