Single-leg calf raise met gebogen knie op de leg press (Een-been calf press met gebogen knie, Single-leg soleus calf press, Single-leg bent-knee leg press calf raise, One-leg bent-knee calf press)

Spieren

• Gastrocnemius
• Soleus
• Korte teenbuiger
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Korte halluxbuiger

Techniek

1. Plaats de bal van één voet op de onderste rand van de voetplaat van de leg press en buig de knie tot ongeveer 90 graden.
2. Houd die kniehoek vast terwijl je de enkel buigt om het gewicht naar je toe te laten komen.
3. Duw door de bal van je voet om de enkel te strekken en het gewicht van je af te duwen.

Houdingstips

1. Houd een vaste buiging in de werkende knie gedurende de gehele set om de Soleus te trainen.

Vergelijkbare oefeningen

• Gewogen eenbenig kuitheffen
• Gewogen eenbenig richel kuitheffen
• Zijhops
• Gewogen kuitheffen
• Gewogen richel kuitheffen

Uitrusting

• 45 graden leg press