Siad na piętach (Kiza, Heel sit)

Mięśnie

• Mięsień zginacz krótki palców
• Mięsień zginacz długi palców
• Mięsień zginacz długi palucha
• Mięsień zginacz krótki palucha

Technika

1. Uklęknij na podłodze, złącz kolana, a palce stóp podwiń.
2. Powoli usiądź do tyłu, aż pośladki spoczną na piętach.
3. Połóż dłonie na udach i utrzymaj pozycję.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymaj wyprostowany tułów i Spine wyciągnięty w górę.

Podobne ćwiczenia

• Rozciąganie mięśnia czworogłowego na stojąco
• Pozycja drzewa
• Pozycja drzewa z nogą w czwórkę
• Seiza
• Pozycja kolan do klatki piersiowej

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)