Sentar sobre o calcanhar (Heel sit, Kiza)

Músculos

• Flexor curto dos dedos
• Flexor longo dos dedos
• Flexor longo do hálux
• Flexor curto do hálux

Técnica

1. Ajoelhe-se no chão com os joelhos juntos, dedos dos pés apoiados.
2. Sente-se lentamente para trás até que as suas nádegas estejam apoiadas nos seus calcanhares.
3. Coloque as mãos nas suas coxas e mantenha a posição.

Dicas de formulário

1. Mantenha o tronco ereto com a Spine alongada.

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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)