Postura da árvore (Tree pose, Vrksasana)

Músculos

• Flexor curto dos dedos
• Flexor longo dos dedos
• Flexor longo do hálux
• Flexor curto do hálux

Técnica

1. A partir de uma posição em pé, traga a sola de um pé para a parte interna da coxa da perna oposta, acima do joelho.
2. Pressione o pé e a coxa um contra o outro.
3. Junte as palmas das mãos em frente ao peito na Posição de Oração.
4. Pense em girar externamente o quadril e permita que o cóccix caia em direção aos calcanhares, mantendo o peito elevado e o olhar reto à frente.

Dicas de formulário

1. Se o pé não for para a parte superior da coxa, opte pela Low tree pose.
2. Não coloque pressão na parte interna do joelho.
3. Pode usar a mão para ajudar a posicionar o pé.
4. Mantenha o olhar e a respiração firmes para ajudar no equilíbrio.
5. Enraíze a perna de apoio para mantê-la ativa e manter o equilíbrio.
6. Pressione as palmas das mãos firmemente para trazer consciência à linha central do corpo e manter o equilíbrio.

Exercícios semelhantes

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• Segurar dedo do pé da perna da frente em pé
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Equipamentos

• Chão (em pé)