Sentadilla pistola parcial (Sentadilla a una pierna parcial, Half pistol squat, Chair pistol squat, Half one-leg squat)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral

Técnica

1. Equilíbrate sobre una pierna, manteniendo la otra pierna estirada frente a ti.
2. Baja en sentadilla sobre tu pierna hasta la mitad, hasta que tu muslo esté paralelo al suelo.
3. Extiende tu pierna para volver a la posición inicial.

Consejos de forma

1. La pierna que no trabaja permanece estirada en todo momento y no toca el suelo.
2. El pie que trabaja permanece apoyado en el suelo.
3. La rodilla que trabaja avanza alineada con los dedos del pie.
4. Procura mantener la espalda recta.

Ejercicios similares

• Estocada cruzada
• Despegues en estocada profunda
• Estocada a una pierna
• Sentadilla con aterrizaje
• Sentadilla pistola asistida

Equipo

• Suelo (de pie)