Estocada a una pierna (Zancada a una pierna, Sentadilla camarón de principiante, Single-leg lunge, Skater squat, King deadlift, Knee-tap squat, Airborne lunge, Beginner shrimp squat)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral

Técnica

1. Ponte de pie y dobla una pierna a la altura de la rodilla.
2. Ponte en cuclillas sobre la otra pierna hasta que la rodilla doblada toque ligeramente el suelo, luego vuelve a subir.
3. Comienza con la pierna más débil y haz coincidir el número de repeticiones con la pierna más fuerte.

Consejos de forma

1. Mantenga la rodilla de trabajo alineada con los dedos de los pies.

Ejercicios similares

• Trío de zancadas
• Sentadilla camarón cruzada
• Estocada y rodilla al codo
• Sentadilla dragón con ayuda de mano y sujetando el pie
• Sentadilla paloma

Equipo

• Suelo (de pie)