Estocada a una pierna (Zancada a una pierna, Sentadilla camarón de principiante, Single-leg lunge, Skater squat, King deadlift, Knee-tap squat, Airborne lunge, Beginner shrimp squat)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral

Técnica

1. Ponte de pie y flexiona una pierna por la rodilla.
2. Haz una sentadilla con la otra pierna hasta que la rodilla de la pierna flexionada toque ligeramente el suelo, luego impúlsate hacia arriba.
3. Empieza con tu pierna más débil e iguala el número de repeticiones con tu pierna más fuerte.

Consejos de forma

1. Mantén tu rodilla de trabajo en línea con tus dedos del pie.

Ejercicios similares

• Trío de zancadas
• Sentadilla paloma
• Sentadilla asimétrica
• Estocada y rodilla al codo
• Sentadilla dragón con ayuda de mano y sujetando el pie

Equipo

• Suelo (de pie)