Estocada cruzada (Zancada cruzada, Curtsy lunge)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral

Técnica

1. Ponte de pie y cruza una pierna detrás de la otra.
2. Flexiona la pierna delantera hasta que la rodilla de atrás esté ligeramente sobre el suelo.
3. Vuelve a ponerte de pie mientras llevas la pierna de atrás a la posición inicial.

Consejos de forma

1. Al bajar en la sentadilla, la rodilla de atrás debe estar por fuera del pie de adelante.
2. La mayor parte de tu peso debe estar en la pierna de adelante.

Ejercicios similares

• Postura de ángulo lateral extendido
• Sentadilla cerrada
• Sentadilla pistola parcial
• Despegues en estocada profunda
• Sentadilla paloma

Equipo

• Suelo (de pie)