Mantén el equilibrio sobre una pierna, sosteniendo la otra pierna recta frente a ti.
Ponte en cuclillas sobre la pierna que te apoya, llegando lentamente a la posición inferior donde el muslo presiona contra la pantorrilla.
Extiende la pierna para volver a la posición inicial.
Si no puedes llegar a la posición inferior sin que el talón se despegue del suelo, es posible que debas trabajar en tu Ankle dorsiflexion (en flexibilidad y fuerza). También puedes realizar el ejercicio en una pendiente, con los dedos de los pies apuntando hacia abajo, o colocar un objeto debajo del talón para elevarlo, hasta que puedas realizar este ejercicio en el suelo.
Consejos de forma
La pierna que no funciona está recta todo el tiempo y no toca el suelo.
El pie de trabajo se mantiene plano en el suelo.
La rodilla de trabajo se mueve hacia adelante en línea con los dedos de los pies.