Coloque dos mangos blandos en la configuración más baja de una máquina de cable.
Envuelva los mangos alrededor de sus pies, dé un paso atrás y acuéstese de espaldas al suelo, lo suficientemente lejos de la máquina para que el cable esté bajo tensión cuando sus piernas estén extendidas.
Lleva las rodillas al pecho de forma explosiva, tirando del cable con los pies.
Extiende lentamente las piernas hasta la posición inicial.