Compresión sentado, con peso (Weighted sitting compression)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Desde el Assisted boat pose , sostenga un peso con los brazos estirados frente a usted, a la altura de los hombros.
  2. Comienza con la espalda en un ángulo de 45 grados.
  3. Dobla las caderas, mueve el cuerpo hacia adelante mientras mantienes los brazos horizontales y la espalda recta.
  4. Presiona el vientre contra los muslos, luego revierte el movimiento a la posición inicial.

Consejos de forma

  1. Mantén la columna vertebral neutra.
  2. Mantén las rodillas juntas.

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