Compresión sentado, con peso

Compresión sentado, con peso (Weighted sitting compression)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Desde la Assisted boat pose , sostén una pesa con los brazos estirados hacia adelante, a la altura de los hombros.
  2. Comienza con la espalda inclinada a 45 grados.
  3. Flexiona desde las caderas, mueve el cuerpo hacia adelante manteniendo los brazos horizontales y la espalda recta.
  4. Presiona el abdomen contra los muslos, luego revierte el movimiento a la posición inicial.

Consejos de forma

  1. Mantén una columna neutra.
  2. Mantén las rodillas juntas.

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