Acuéstate boca arriba en el suelo, sosteniendo un bastón o una banda por encima de la cabeza, y adopta una posición de hollow body: abdomen contraído, espalda baja tocando el suelo, piernas estiradas y elevadas del suelo.
Eleva tus piernas y haz que pasen entre tus brazos, dejando que el objeto sostenido pase por alrededor y por detrás de tus piernas.
Baja tus piernas; el objeto sostenido ahora debe estar detrás de tus glúteos.
Vuelve a elevar tus piernas para revertir el movimiento. Has completado una repetición después de volver a la posición inicial.
