Túmbate en el suelo, boca arriba, sosteniendo un bastón o una banda por encima de la cabeza, y adopta una posición de hollow body: core contraído, la parte baja de la espalda tocando el suelo, piernas estiradas y elevadas del suelo.
Eleva las piernas y haz que pasen entre tus brazos, dejando que el objeto que sostienes rodee y pase por detrás de tus piernas.
Baja las piernas - el objeto que sostienes ahora debería estar detrás de tus glúteos.
Eleva las piernas de nuevo para invertir el movimiento. Habrás completado una repetición al volver a la posición inicial.