Sentadilla dragón sujetando el pie (Foot-hold dragon squat)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral

Técnica

1. Cruza una pierna por detrás de la que está de pie.
2. Sujeta la pierna cruzada con la mano opuesta y haz una sentadilla.
3. Intenta bajar hasta el fondo, hasta que tus isquiotibiales toquen tu pantorrilla en la pierna que hace la sentadilla.
4. Intenta mantener la pierna que sujetas extendida y sin que toque el suelo.

Ejercicios similares

• Sentadilla camarón profunda
• Sentadilla dragón con ayuda de mano
• Sentadilla camarón cruzada
• Sentadilla camarón
• Estocada a una pierna

Equipo

• Suelo (de pie)