Sentadilla dragón con ayuda de mano (Hand-assisted dragon squat)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral

Técnica

1. Cruza una pierna detrás de la que está de pie.
2. Empieza a bajar en cuclillas y coloca la mano opuesta a la pierna que se flexiona detrás de ti para apoyarte.
3. Procura bajar completamente, hasta que tus isquiotibiales toquen tu pantorrilla en la pierna que se flexiona.
4. Procura mantener la otra pierna estirada y sin tocar el suelo.

Ejercicios similares

• Sentadilla camarón profunda
• Sentadilla dragón sujetando el pie
• Sentadilla camarón
• Sentadilla camarón cruzada
• Estocada a una pierna

Equipo

• Suelo (de pie)