Sentadilla dragón con ayuda de mano (Hand-assisted dragon squat)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral

Técnica

1. Cruza una pierna por detrás de la que está de apoyo.
2. Empieza a bajar en cuclillas y coloca la mano opuesta a la pierna que baja detrás de ti para apoyarte.
3. Procura bajar completamente, hasta que tus isquiotibiales toquen tu pantorrilla en la pierna que baja.
4. Procura mantener la otra pierna estirada hacia adelante y sin tocar el suelo.

Ejercicios similares

• Sentadilla dragón sujetando el pie
• Sentadilla camarón profunda
• Sentadilla camarón
• Sentadilla camarón cruzada
• Estocada a una pierna

Equipo

• Suelo (de pie)