Sentadilla de perro mirando hacia abajo en declinación (Decline downward dog squat)

Músculos

• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral
• Gastrocnemio
• Sóleo
• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)

Técnica

1. Coloca tus pies en una superficie elevada y las manos en el suelo en una posición de Downward dog declinada.
2. Dobla tus rodillas, acercándolas al suelo y los glúteos hacia los talones.
3. Empuja con tus manos y pies para volver a la posición inicial con las piernas estiradas.

Consejos de forma

1. Mantén tus caderas elevadas durante todo el ejercicio.
2. Mantén tus hombros alejados de tus orejas.

Ejercicios similares

• Sentadilla de una pierna de perro mirando hacia abajo en declinación
• Cuclillas de un solo perro boca abajo
• Curl Jefferson
• Perro de una pierna a plancha
• Flexión de brazos en perro hacia abajo

Equipo

• Caja pliométrica
• Silla
• Banco