Neem de seiza-positie aan (knielend, met je voeten naar achteren gericht).
Houd een stok of band voor je vast, met een brede greep en de handpalmen naar beneden gericht.
Terwijl je de armen de hele tijd gestrekt houdt, roteer je armen omhoog en dan naar achteren, totdat de stok of band helemaal achter je is, draai de beweging dan om.