Seitlicher Bogenpose (Parsva Dhanurasana, Side bow pose)
Fähigkeitenbaum
Technik
- Auf dem Bauch liegend (Bauchlage), beugen Sie die Knie und greifen Sie nach hinten, um die Füße mit den Händen zu nehmen, die Handflächen nach innen.
- Schieben Sie die Beine nach oben und hinten, um sie in Bow Pose zu heben, wippen Sie dann zur rechten Seite und schieben Sie die Beine weiter weg.
- Blicken Sie auf das dritte Auge (Mitte der Stirn) und halten Sie den Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule.
- Atmen Sie 5 Mal durch
- Schaukeln Sie zurück zur Mitte und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung
- Wenn du zur Seite rollst, versuche, den Seitenkörper und den Brustkorb geerdet zu halten.
- Die meiste Anstrengung kommt hier von den Beinen, die sich nach hinten drücken, und den Hüften, die nach vorne drücken.
- Drehe die Oberarme nach außen und greife die Füße und Knöchel fest.
- Blicke in Richtung Nasenspitze, wenn du ein Kneifen oder Klirren im Nacken spürst.