Knien Sie sich auf den Boden, die Zehen nach unten gezogen und die Hände in die Hüften gestemmt.
Atmen Sie ein, spannen Sie die Beine an, strecken Sie die Wirbelsäule und heben Sie Kopf und Brust nach oben.
Atmen Sie aus, neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, heben Sie Ihre Brust nach oben und greifen Sie nach hinten, um Ihre Hände mit den Fingerspitzen nach hinten auf die Fersen zu legen.
Atmen Sie ein und kommen Sie wieder hoch, wobei Sie den Kopf zuletzt anheben.
Tipps zur Ausführung
Bei angespannten Schultern und oberem Rücken halten Sie das Kinn in Richtung Brust gesenkt.
Drücken Sie in die Hände, um die Brust anzuheben.
Halten Sie den unteren Rücken in einer mehr oder weniger neutralen Position und konzentrieren Sie sich auf die Streckung des oberen Rückens.
Ziehe die Schulterblätter zueinander und nach unten.