Beugen Sie aus der Bauchlage (auf dem Bauch liegend) die Knie und greifen Sie mit den Händen nach hinten, um die Außenkanten der Füße oder Knöchel zu erfassen.
Schiebe die Füße in die Hände und hebe die Knie und die Brust vom Boden ab, um eine Schleifenform zu bilden.
Blicken Sie geradeaus oder in Richtung Stirn.
Tipps zur Ausführung
Spannen Sie die Beine kräftig an, um die obere Brust anzuheben.
Drehen Sie die Oberarme nach außen.
Fühle dich, als würdest du versuchen, das Schambein vom Boden abzuheben, so dass du mehr nach vorne als nach hinten schaukelst, die Beine mehr nach oben als nach hinten hebst und die Glutes und Hamstrings stark anspannst.