Knien Sie sich mit den Fußspitzen nach unten auf den Boden und bringen Sie die Hände zu Ihren Hüften.
Mit einer Einatmung die Beine anspannen, die Wirbelsäule verlängern und Kopf und Brust nach oben heben.
Mit einer Ausatmung verschiebst du die Hüfte leicht nach vorne, nimmst den Kopf und die Ellenbogen nach hinten und streckst die Wirbelsäule in eine sanfte Rückbeuge, die von den Händen auf der Hüfte gestützt wird.
Atmen Sie ein, um wieder aufzustehen, und heben Sie den Kopf zuletzt an.
Tipps zur Ausführung
Bei angespannten Schultern und oberem Rücken halten Sie das Kinn in Richtung Brust gesenkt.
Drücken Sie die Hände in die Hüften und nach unten, um die Beine während der gesamten Haltung zu erden.
Ziehe die Schulterblätter zueinander und nach unten.