Knien Sie mit den Zehen nach unten und den Händen in die Hüften.
Platzieren Sie Blöcke entlang der Knöchel.
Atmen Sie ein, um die Beine zu aktivieren, den Bauch zu straffen, die Wirbelsäule zu verlängern und den Kopf und die Brust nach oben zu heben.
Atmen Sie aus, um den Kopf nach hinten zu nehmen, halten Sie die Brust angehoben und greifen Sie nach hinten, um Ihre Hände mit den Fingerspitzen nach hinten auf die Blöcke zu legen.
Atmen Sie 5 Mal ein.
Atmen Sie ein, um wieder aufzustehen, straffen Sie die Beine und heben Sie zuletzt den Kopf an.
Tipps zur Ausführung
Die Blöcke können in einer niedrigen (flachen), mittleren (an der langen Kante) oder hohen (an der kurzen Kante) Einstellung platziert werden.
Bei angespannten Schultern und oberem Rücken halten Sie das Kinn in Richtung Brust gesenkt.
Drücken Sie in die Hände, um die Brust anzuheben.
Halten Sie den unteren Rücken in einer mehr oder weniger neutralen Position und konzentrieren Sie sich auf die Streckung des oberen Rückens.
Ziehe die Schulterblätter zueinander ( Shoulder retraction ) und den Rücken hinunter.