Seitbeugeposition (Urdhva Hastasana Ardha Chandrasana, Side bending pose)
Fähigkeitenbaum
Technik
- Stehen Sie aufrecht mit fest auf dem Boden stehenden Füßen und strecken Sie einen Arm über Kopf zur gegenüberliegenden Seite.
- Machen Sie sich lang in der Wirbelsäule, bevor Sie sich seitlich beugen: Sie sollten eine Dehnung auf der gedehnten Seite Ihres Körpers spüren.
- Drücken Sie gleichmäßig durch beide Füße und vermeiden Sie Verdrehungen.
- Atmen Sie tief und kehren Sie kontrolliert zur Mitte zurück.
Tipps zur Ausführung
- Aufrechte Haltung
- Arme vollständig gestreckt
- Seitenbeuge ohne Verdrehung
- Hüfte stabil
- Gleichmäßige Gewichtsverteilung auf beide Füße