Knöchelunterstützte Dreieckspose (Ankle-support triangle)
Fähigkeitenbaum
Technik
- Treten Sie die Füße etwa schulterbreit auseinander, drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad nach außen und den linken Fuß leicht nach innen.
- Halten Sie beide Beine gestreckt, während Sie die Arme ausstrecken.
- Beuge dich an der rechten Hüfte an und führe die rechte Hand zum Schienbein.
- Strecken Sie den linken Arm gerade nach oben.
- Blicken Sie auf die obere Hand. Atmen Sie 5 Mal durch.
- Stehen Sie dann auf, drehen Sie die Füße und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung
- Achten Sie darauf, die Knie in einer Linie mit den Zehen zu halten.
- Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf beide Beine und Füße.
- Halten Sie Ihre Hüften und Ihre Brust zur Seite offen; Vermeide es, deine Brust in Richtung Boden zu senken.
- Wenn der Hals angespannt ist, blicke zum Fuß statt zur oberen Hand.