Stehen Sie auf, treten Sie die Füße etwa schulterbreit auseinander, drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad nach außen und den linken Fuß leicht nach innen.
Drehen Sie die Schultern und Hüften zu den rechten Zehen.
Beugen Sie die Hüfte, beugen Sie sich nach vorne und nehmen Sie die linke Hand zum rechten Schienbein oder Knöchel, wobei Sie die rechte Hand mit der Handfläche nach außen gerade nach oben strecken.
Zeigen Sie auf den rechten Daumen.
Halten Sie für 5 Atemzüge.
Stehen Sie auf, drehen Sie die Füße und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite.
Tipps zur Ausführung
Um das Gleichgewicht zu erleichtern, richten Sie die Füße etwas weiter aus, wenn Sie mit dem vorderen Bein zugewandt sind, als ob Sie auf Bahngleisen und nicht auf einem Seil stehen würden.
Halten Sie das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt. Versuchen Sie, die Hüften gerade zum vorderen Fuß zu halten. Halten Sie dazu die Hüfte des vorderen Beins nach hinten und in Richtung Körpermitte. Vermeiden Sie es, die Hüfte des hinteren Beins zu stark abzusenken.
Diese Haltung zeichnet sich durch eine Wirbelsäulendrehung aus, die sich auf den oberen Rücken konzentriert. Um diesen Dreh zu erzeugen, arbeiten Sie die gegensätzlichen Bewegungen der unteren Hand, die nach unten drückt, und der oberen Hand, die sich anhebt, während Sie die Beine und Hüften stabilisieren.
Halten Sie Handgelenk, Ellbogen und Schulter in einer Linie.
Wenn es zu schwierig ist, auf die obere Hand zu blicken, blicken Sie nach unten zur vorderen Zehe.
Die Balance kann in dieser Version des Revolved triangle pose schwierig sein, da man nur zwei Fundamentpunkte hat (statt 3 für die anderen Fortschritte). Halten Sie den unteren Bauch fest und den Atem und den Blick ruhig, um dies zu unterstützen.