Stehen Sie auf und treten Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander.
Drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad nach außen und den linken Fuß um etwa 45 Grad.
Richten Sie die Hüften und Schultern zu den rechten Zehen hin aus.
Beuge dich in der Hüfte und führe die linke Hand zur Außenseite des rechten Fußes.
Strecken Sie den rechten Arm gerade nach oben.
Blicken Sie auf die obere Hand und halten Sie sie 5 Atemzüge lang.
Stehen Sie dann auf und drehen Sie die Füße.
Führe die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes und atme 5 Mal ein.
Atmen Sie ein, um aufzustehen, und atmen Sie aus, um die Füße zusammen in die Ausgangsposition zu bringen.
Tipps zur Ausführung
Arbeiten Sie daran, die Hüften gerade zu halten, indem Sie die Beine angespannt und das Gewicht gleichmäßig auf die Füße verteilen.
Finde eine gleichmäßige Drehung der Wirbelsäule von den Hüften bis zu den Schultern.
Nutzen Sie die entgegengesetzte Kraft einer Hand, die nach unten drückt und mit der anderen nach oben hebt, um die Drehung in den oberen Rücken zu bringen.
Wenn der Nacken steif ist, schauen Sie nach unten zur vorderen Zehe statt nach oben an der oberen Hand.