Aus dem Stand, stelle die Füße weiter als schulterbreit auseinander.
Drehe den rechten Fuß um 90 Grad nach außen und den linken Fuß leicht nach innen.
Strecke die Arme seitlich aus den Schultern, die Handflächen zeigen nach unten.
Atme aus und beuge dich aus der rechten Hüfte, um die rechte Hand zum großen Zeh zu führen.
Strecke den linken Arm gerade nach oben, sodass eine gerade Linie vom rechten Handgelenk zum linken Handgelenk entsteht.
Blicke nach oben zur linken Hand. Halte für 5 Atemzüge.
Um die Seiten zu wechseln, atme ein, um aufzustehen, drehe die Füße in die entgegengesetzte Richtung und atme aus, um die linke Hand zum Zeh zu führen, während du zur rechten Hand blickst.
Tipps zur Ausführung
Halte Brust und Hüften so weit wie möglich nach vorne ausgerichtet. Vermeide, dass die Brust zum Boden sinkt, indem du die Beine aktiv hältst und die Hüften nach außen rotierst.
Die Fußausrichtung sollte von der Ferse des vorderen Fußes zum Fußgewölbe des hinteren Fußes sein. Wenn das Gleichgewicht schwierig ist, passe den Stand an, sodass die Fersen miteinander ausgerichtet sind.