Stellen Sie die Füße etwa schulterbreit auseinander und führen Sie die Hände hinter den Rücken, um die gegenüberliegenden Arme oder Ellbogen zu halten.
Drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad nach außen, den linken Fuß um 45 Grad nach innen und drehen Sie auch die Hüften und Schultern nach rechts.
Halten Sie das Gewicht gleichmäßig zwischen den Füßen verteilt, atmen Sie aus und beugen Sie sich aus den Hüften, um sich nach vorne zu beugen und die Nase zum Knie zu führen.
Atmen Sie ein, um aufzustehen und die Füße umzudrehen, atmen Sie aus, um auf der anderen Seite zu wiederholen.
Tipps zur Ausführung
Halte den Rücken so lange wie möglich gerade, bevor du den Kopf in die Beuge senkst. Dies wird wahrscheinlich eine Dehnung der Oberschenkelrückseite am vorderen Bein sein, aber achte auch auf die Hüftrotation und -flexion.