Stelle die Füße etwa schulterbreit auseinander und bringe die Hände in die umgekehrte Gebetshaltung.
Drehe den rechten Fuß um 90 Grad nach außen, den linken Fuß um 45 Grad nach innen und drehe auch die Hüften und Schultern nach rechts.
Halte das Gewicht gleichmäßig zwischen den Füßen verteilt, atme aus und beuge dich aus den Hüften nach vorne, um die Nase zum Knie zu führen.
Atme ein, um aufzustehen und die Füße umzudrehen, atme aus, um auf der anderen Seite zu wiederholen.
Tipps zur Ausführung
Halte den Rücken so lange wie möglich gerade, bevor du den Kopf in die Beuge senkst. Dies wird wahrscheinlich eine Dehnung der Oberschenkelrückseite am vorderen Bein sein, aber achte auch auf die Hüftrotation und -flexion.